篮球如何滚球动作_篮球如何滚球动作教学

朋友们好，今天为大家整理了关于篮球如何滚球动作和篮球如何滚球动作教学的知识分享，希望能解答您的疑惑，接下来我们正式开始！

本文目录

1. 在自己一个人的情况下,应该如何练篮球
2. 篮球滚球心得技巧
3. 篮球有那些具体的基本动作,如何练习谢谢了,大神帮忙啊

篮球是一项充满激情和技巧的运动，而控球是篮球技巧中至关重要的一环。在比赛中，控球能力的高低直接影响着比赛的胜负。滚球动作作为一种有效的控球技巧，能够帮助球员在高速运动中保持球的稳定性，提高突破和传球的成功率。本文将从滚球动作的技巧、训练方法以及在实际比赛中的应用等方面进行探讨。

一、滚球动作的技巧

1. 准备姿势

在进行滚球动作之前，球员应保持低重心、身体放松，两脚与肩同宽，膝盖微曲，以便更好地控制身体平衡。

2. 手型

滚球时，手掌心朝下，手指自然张开，用指尖和指肚接触球，避免用整个手掌压球。

3. 动作要领

（1）手臂挥动：以肩为轴，手臂自然弯曲，向前方挥动，使球在空中旋转。

（2）手腕转动：在手臂挥动的过程中，手腕要用力转动，使球在空中形成旋转。

（3）触球时机：在手臂挥动到最高点时，手腕迅速转动，使球在接触地面瞬间产生旋转。

4. 脚步动作

滚球时，球员要配合脚步动作，保持身体平衡。当球落地时，迅速向前跨出一步，为下一次滚球做好准备。

二、滚球动作的训练方法

1. 基本功训练

（1）原地滚球：球员站立，用一只手进行滚球，反复练习，提高滚球稳定性。

（2）移动滚球：球员在跑动中练习滚球，提高滚球速度和灵活性。

2. 进阶训练

（1）滚球接力：球员分成两组，进行滚球接力比赛，提高滚球速度和耐力。

（2）滚球绕杆：球员在规定时间内，用滚球绕过一定数量的障碍物，提高滚球技巧。

三、滚球动作在实际比赛中的应用

1. 突破防守

在突破防守时，滚球动作可以帮助球员在高速运动中保持球的稳定性，提高突破成功率。

2. 传球

在传球过程中，滚球动作可以使球在空中旋转，增加传球的隐蔽性，提高传球成功率。

3. 防守

在防守时，球员可以通过滚球动作来干扰对方进攻，降低对方进攻效率。

滚球动作是篮球技巧中的一项重要内容，球员通过学习和训练，可以提高自己的控球能力，为比赛取得胜利奠定基础。在今后的训练和比赛中，球员们要注重滚球技巧的培养，不断提高自己的综合素质。

参考文献：

[1] 张浩，李明. 篮球技巧与训练[M]. 北京：人民体育出版社，2015.

[2] 王鹏. 篮球实战技巧与训练[M]. 北京：人民邮电出版社，2017.

在自己一个人的情况下,应该如何练篮球

在自己一个人的情况下，应该如何练篮球？我认为还是要分为2大方面，6个小点。2大方面是【没有器材的情况下】，还有是【有器材的情况下】，6小点是【投篮训练】、【运球训练】、【突破训练】、【体能训练】、【技巧训练】、【弹跳训练】，详细的介绍如下：

篮球训练

有器材的情况下，就是具备球场的因素，有球场架，可以具备基本打球的场地。再高级一点，就是有一定的篮球器材辅助训练，比如障碍桶、障碍杆等！这样即便一个人，也可以借助器材和场地进行训练。

1、投篮训练

当有基本的球场，即便一个人，也可以进行投篮训训练。投篮作为篮球最常见的动作之一，也是得分的主要方式之一，更是篮球最基本的基础，练好投篮对个人的篮球技术会有很大的提升。刚开始热身，可以先进行定点投篮训练，投进一定的数量，原后可以进行跑动投篮训练，也可以进行运球、突破、急停投篮训练，规定合适的组数，完成投篮训练。

2、运球训练

有球场，也有一定的篮球辅助器材，一个人也可以进行运球训练。尝试不同的运球方法，可以先原地高运球，大力拍球！原后原地低运球，频率要快！原地V字运球，大力迅速摆动！原地滚球运球，一只手运球的同时控制好另一只球，在分心的情况下更好的控制好篮球！前后拉球，让球友黏住手的感觉！行进间V字运球，训练球和身体的配合及节奏感原地胯下。8字绕球，增加手指控球的能力，让球性变得更好！最后也可以辅助障碍桶、障碍杆，进行障碍运球训练，通过不同运球方法的训练，不断提高自己的运球技术。

运球训练

3、弹跳训练

弹跳对打篮球有很大的帮助，好的弹跳可以事半功倍。可以借助跳绳等器材，进行组数的跳绳训练，来提高自己的弹跳力。同时也可以进行原地弹跳训练，通过压腿、蛙跳等动作进行弹跳训练。

4、突破训练

比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署 ，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。 如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。所以可以做一些突破训练。

没有器材的情况下，就是在没有球场，没有器材的情况下训练，只有原地一点空间，或者比较平旷的地方，不具备篮筐。器材只有篮球。

1、运球训练

没有器材，没有球场，也可以进行篮球运球练习。练习运球可通过原地运球、分组练习，练好篮球基本功，对打篮球技术的提升有很大的帮助。篮球运球时，要注意身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。

运球训练

2、体能训练

没有球场，不能进行跑动投篮训练，也不能大面积活动，但可以进行体能训练，因为在篮球比赛中，体能也是很重要的。一个人的时候，即便没有篮球，也可以进行体能训练。可以原地进行体育锻炼，比如深蹲、高抬腿，条件允许也可以进行跑步训练，提高肺活量，提高折返跑的速度，增强自身体能，提高身体素质。

3、技巧训练

篮球也讲究技巧，在没有器材的情况下，可以进行技巧训练。比如原地脚步练习，试探步练习，篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。掌握好篮球技巧，可以打理智篮球，合理利用技巧，就会达到事半功倍的效果。

篮球滚球心得技巧

首先开赛前一定要看初盘总分和让球数据，勇士队崛起之前208分是个限差，初盘大于208的结果往往都是大分，这样如果第一节小分，第二节滚球就可以果断出手。

上半场小分的，砸下半场。反之低于208可以逆向思维！还有让球也有限制区域，本次暂时不做解答！

篮球有那些具体的基本动作,如何练习谢谢了,大神帮忙啊

首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！ 1单手体前向侧挥摆球 两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限。 1、单手斜后上方挥摆球 两脚左、右开立，持球于体前，如图所示。左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速。依此左、右手交替进行。 2、单手体侧前后拉摆球 两脚左、右手持球于体侧。如图所示。练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制。 3、单手持球挥摆绕环 两脚左右自然开立，持球于体前。练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手（交接球时要有明显的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习 4、单手托球队经腋下、头上绕环 两脚左、右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。绕环时，肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势。再交左手练习。 5、原地两手交换推滚球 两脚左、右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。如图5-21所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前。依此练习。要求用力协调，全身随时球向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳。 6、原地单手左、右推滚球 准备姿势同上。练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。数次后换左手练习。 7、原地屈蹲旋转推滚球 两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上。练习时，以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。 8、原地绕体推滚球 双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上。练习时，用右手侧，使球沿地面向左侧后滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。依此连续进行，速度可由慢到快。 9、原地绕腿8字推滚球 两腿左、右开立宽于肩，将球置于右脚前。练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动，至体前改用左手推滚球再绕左腿。依此连续进行绕腿成 1、双手抛接球 两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。 2、双手向上抛球后击掌 抛球方法同上。向上抛球后双手在头上，体前或体后击掌。在球未落地前将球接住，看谁击掌次数多。 3、双手向上抛球后做转身 抛球动作方法同上。向上抛球后，原地做前转身360度或720度。然后再接住球。 4、双手向上抛球后做俯卧撑 抛球方法同上。将球高抛后，迅速下蹲做俯卧撑一次再将球接住。 5、双手过顶抛接球 两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。 6、身前抛接球，身后击掌。 两脚左右开立约与肩宽，双手持球于腹前，练习时，双手将球向上抛起，然后两手在身后击掌再快速回到身前接球。要求抛球不高于头，击掌1至3次。 7、体前击掌、背后接球 两脚左右手开立约与肩宽，双手持球置于头后。练习时，放手使球顺背向下自然滚落，两手在体前快速击掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。 8、自抛自接从在地面反弹球 两脚左右手开立约与肩宽，双手持球于体前。练习时，用双手向上抛球，当球落下从地面反弹时，两手迅速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下。抛球的高度要从低到高。 9、单手交替抛、接球 两脚前后自然开立，两手持球于体前。练习时，右手持球向前上方抛球，球下落时用左手接球，并顺势后摆，再回向前上方抛球，右手接球。依此连续进行。 10、单手过顶抛、接球 两脚左右开立左手将球持于体侧（手臂伸直，手心向上）。用向上摆臂和指腕的力量将球弧线抛起，右手接球。依此连续进行。 11、单手体侧抛球过异侧肩接球 两脚左右开立，右手持球于身后，然后抛球过异侧肩，左手接球后再从背后抛球过异侧肩，右手接球，两手交替进行抛球练习。 12、踢腿交接球 两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手。依此反复练习。

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